КАК «УКРОТИТЬ» СТРЕСС И ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ: ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ

НЕ заедайте плохое настроение пирожными

Погода - как на заказ.А ты сидеть в офисе, решая насущные и неотложные дела.

К долгожданного отпуска еще далеко, а накопленная за долгие месяцы усталость уже дает о себе знать.

Плохое настроение, раздражительность, бессонница - так организм сигнализирует о стрессе.Игнорировать эти «звоночки» опасно, отмечают врачи.

Иначе все закончится длительной депрессией, выйти из которой даже желанная отпуск не поможет.

Чтобы защититься от стресса, врачи советуют «укрепить тыл» в нескольких направлениях: питание, сон, умение отключаться от проблем.Еда может и защитить от стресса, и усилить его, считают специалисты.Если вы привыкли «заедать» плохое настроение сладостями, то, наверное, заметили, что после временной эйфории от потребления сладостей наступает эмоциональный спад.

Диетологи убеждены - в борьбе со стрессом конфеты и пирожные целесообразно заменить продуктами, содержащими витамины группы В: орехами, бананами, молоком.

Такая пища положительно влияет на нервную систему.Сливы, помидоры, морепродукты, семена тыквы содержат витамины А, С, Е, а также селен и цинк.Эти микроэлементы нейтрализуют действие свободных радикалов, которые во время стресса выходят «из-под контроля».

Незаменимый микроэлемент в борьбе со стрессом - магний.Он регулирует процессы возбуждения в центральной нервной системе, снижает тревогу и раздражительность.Источник магния - неочищенные злаки, свежие овощи и фрукты.

«Переключаемся» на позитив

Лучший способ снять нервное напряжение - полноценный сон.Расслабиться и заснуть поможет теплая вечерняя купель (в ванну добавьте отвар хмеля, пустырника, мяты).

Выпейте перед сном стакан теплого чая (лучше зеленого) или молока с медом.Возможно, вам помогут успокаивающее мелодия или просмотр любимой комедии.

И самое главное: учитесь «переключаться» с проблем на позитивные мысли и эмоции.Если раздражают поступки коллег, назойливость друзей или чрезмерная опека родных - не спешите выбрасывать негатив наружу.Хотя и держать эмоции в душе - еще более опасно.

Поэтому психологи советуют старый проверенный экспресс-метод в борьбе со стрессом: несколько раз глубоко вдохните, задержите воздух на мгновение и выдохните.

Что спокойнее вы воспринимаете ситуацию, тем меньше вероятность спровоцировать стресс.Если возникла проблема, спросите себя: «Почему меня это так огорчает?И какой самый худший вариант развития событий? ».

Эти вопросы «переключат» вас с эмоциональной оценки на логическую, конструктивную.Найдите время на общение с друзьями и отдых в компании приятных вам людей.Это не прихоть.Наш организм действительно нуждается позитива.

Copyright © . All Rights Reserved