КАК СМЯГЧИТЬ ВЛИЯНИЕ ЛЕТНЕЙ ЖАРЫ НА ОРГАНИЗМ

Жарко - и организм наш пристраивается к высоким температурам.

Делать ему это не всегда просто, мы это чувствуем по собственному положению - утомляемость, сонливость, вялость.

Как помочь себе пережить жаркие летние дни?

Врач-диетолог Оксана Скиталинская советует обратить внимание на режим питания.

Он должен быть утренне-вечерним, с акцентом на завтрак.То есть есть лучше в часы, когда прохладнее.

«В жару тело нагревается, мы больше потеем, а с потом теряем крайне полезны и незаменимы для здоровья белки, калий, натрий и водорастворимые витамины группы В и витамин С», - отмечает Оксана.

Поэтому употребляйте в это время в первую очередь продукты, богатые калием и натрий.Они регулируют работу сердца и нервной системы, предотвращают головокружению, помогают избежать слабости и чрезмерной утомляемости.Ешьте больше овощей в свежем виде, особенно обращайте внимание на стебли сельдерея.

Зеленые листовые овощи должны быть в рационе ежедневно.А также, по словам врача, - ягоды (они очень нужны для работы кишечника, мозга и сосудов).Летом хорошо подходит в рацион картофель - печеный или сваренный в «мундире».

Как дня перекус выбирайте орехи.«Вместо комплексных обедов пусть на вашем столе будут холодные супы (окрошка на квасе или кефире, холодный борщ), овощной салат с айраном», - говорит специалист.

Кстати, айран - замечательный напиток в жаркое время года.Диетолог утверждает, что летом особенно важно пить чистую воду.

Воду можно разнообразить: добавлять к ней нарезанный огурец, мяту, имбирь, лимонный сок.Также вода с ягодами и мятой - замечательный напиток на лето.Также не забывайте о квасе (лучше домашний) и минеральную воду (если нет противопоказаний).

О сладкие газированные напитки лучше забыть.Там слишком много сахара, а это неполезно, и не только летом.

По количеству потребленной за день жидкости: сколько пить?«Ориентируемся на жажду, частоту мочеиспускания и цвет мочи.Если редко ходим в туалет и цвет темный, пьем больше », - обращает внимание Оксана Скиталинская.

Врач советует не употреблять жареных и копченых блюд, есть продукты, которые защищают кожу от обезвоживания и повреждения ультрафиолетом.Речь идет о продукты, богатые витамином С и каротиноидами (все желтые, оранжевые и красные плоды).Если любите кофе - помните об умеренности.Одну-две чашечки в день (не более), обязательно запивая каждую из них стаканом воды.

А также важно высыпаться.Здоровый сон поможет лучше реагировать на жару.И - положительные эмоции, которые нужно находить во всем.